威客电竞

　　大多数时候，在两项运动中做选择是比价容易的威客电竞，比如，选择去长跑还是上一堂芭蕾课的动机一定是完全不同的。但其他时候，健身的训练课程似乎彼此非常相似，因此很难在它们之间做出选择。就比如今天的这个话题：普拉提与瑜伽。

　　普拉提和瑜伽都涉及大量的核心训练和身体力量训练。但它们又确实有明显的区别，这些区别可能会帮助你决定在这一天选择最适合你和你的健康目标的训练。

　　在了解每种方法的好处之前，有必要先准确了解普拉提和瑜伽是什么，或许并不像你想象的那么明显。

　　普拉提由德国教练约瑟夫·普拉提在 1920 年代创立，它是一种利用垫子训练和特殊器械的锻炼系统，旨在提高基础力量、柔韧性、姿势以及增强心理意识。

　　根据非营利专业协会普拉提方法联盟(PMA) 的说法，当今有两种形式的普拉提：塑身机和垫上普拉提，两者都涉及低冲击力的训练和专注呼吸的训练。

　　普拉提塑身机课程通常以塑身机为中心。塑身机是一种机器，由一个平坦的威客电竞、带缓冲的、可移动的托架组成，带有肩块以提供舒适和稳定性。这件设备是普拉提的专属，不用于瑜伽。另一方面，垫上普拉提可能更容易让人想起瑜伽，因为它发生在地板上并且可能会用到瑜伽砖。同时你也可以用其他道具来做动作，比如哑铃、弹力带和一个小充气球。

　　“瑜伽被定义为印度教的精神学科，包括呼吸控制、简单的冥想和采用特定的身体姿势（体式），被广泛用于健康威客电竞、柔韧和放松。

　　瑜伽深厚的宗教和文化根源是该练习与普拉提之间的关键区别。普拉提专注于身体的力学和了解身体的运作方式。但瑜伽不仅关乎运动，还关乎呼吸，让你的心灵平静，并找到平衡。

　　事实上，瑜伽有“八肢”( Eight Limbs)，只有一个与运动有关，其他则专注于呼吸、冥想，甚至道德操守。与普拉提不同的是，瑜伽有多种不同形式，从温和的练习（例如阴瑜伽）到对身体要求更高的练习（例如阿斯汤加瑜伽）

　　◾ Eight Limbs。道德和生活方式承诺（第一肢和第二肢：Yamas 和 Niyamas）、姿势（第三肢：Asana，瑜伽练习）呼吸练习（第四肢：Pranayama）、内省和集中练习（第五和第六肢；Pratyahara 和 Dharana），冥想和吸收（第七和第八肢：Dhyana 和 Samadhi）

　　重要的是，普拉提和瑜伽都在运动过程中大量涉及对身体的专注和意识。普拉提有六个原则，即集中、控制、集中、流动、精确和呼吸——瑜伽也利用了许多相同的原则。 鉴于这些相似之处，这两种运动实际上都能达到一些相同（或至少相似）的好处是有道理的。

　　对于初学者来说，瑜伽和普拉提都有助于提高柔韧性和力量。事实上，2010 年的一项研究发现[1]，持续 12 周，每周完成两次至少一小时的普拉提训练的人员腘绳肌柔韧性显着提高。同时，研究也将定期的瑜伽练习与增加的灵活性相关联。这些效果可能是由于两种训练都侧重于拉伸，尽管瑜伽比普拉提更强调保持姿势（通过拉伸进而提高柔韧性）。

　　你还可以在这两种运动中进行大量核心训练，这有助于加强肌肉力量和改善姿势瑜伽新闻。例如，你可能会在周一的普拉提课和周五的瑜伽流课中做一个平板式（针对腹肌、胸部和下背部的动作，类似平板支撑），通过这个姿势可以加强核心，帮助稳定下背部，进而让你保持脊柱笔直。

　　继续拿平板式示例：该动作不仅可以训练你的腹部肌肉，还可以加强手臂、肩膀和手腕的力量，因为你必须使用上半身来保持姿势。这是普拉提和瑜伽都可以增强全身肌肉的一种方式。

　　虽然这两种动作都可以帮助缓解压力——任何一种训练动作都可以促进改善情绪的内啡肽分泌——瑜伽（与普拉提相比）更能够与集中注意力、减轻压力和提高注意力相关。

　　与普拉提相比，瑜伽更强调呼吸练习和冥想，众所周知，这两种元素都能让大脑平静下来。但让你感觉更放松只是这种训练对心理健康的好处之一。哈佛健康出版社（ Harvard Health Publishing）的一项研究[2]显示，瑜伽（与普拉提相比）也被证明可以通过提高大脑中一种叫做 γ-氨基丁酸 (GABA) 的化学物质的水平来减轻焦虑和抑郁。研究还表明，定期进行瑜伽训练还可以增强大脑在记忆、注意力、意识、思维和语言方面起关键作用的部分，从而有助于避免与年龄相关的认知健康下降。

　　与威客电竞普拉提不同，瑜伽还涉及吟唱，产生一种对身心都有益的振动，有研究表明，重复吟唱单词（或类似声音）“om”会刺激迷走神经，从而使身心平静。

　　从身体效果角度看，普拉提（与瑜伽相比）对身体的保护作用更强。部分原因是因为普拉提的动作往往较小，从而降低了受伤的风险。而有些瑜伽姿势非常极端，当你在瑜伽课上看到其他人在做极端姿势时，很容易让你还没有做好准备就跃跃欲试，可能会很危险，而普拉提不太可能发生这种情况。

　　普拉提与瑜伽的另一个突出优势是，普拉提的课堂上使用的工具可以进威客电竞行更好的辅助或进阶训练动作。通过使用威客电竞小道具，比如普拉提圈，可以精确定位肌肉并提供令人难以置信的力量训练和稳定性训练。

　　我建议大家选择瑜伽来提高柔韧性和稳定性，而通过普拉提来适合力量和稳定性。当然，你也可以从瑜伽中感受到力量的增强以及普拉提中改善的灵活性——只是没有那么多罢了。

　　更重要的是，一个并不比另一个更好。他们只是不同的。它们都可以是低冲击、低强度并且可以训练到全身上下。当然，它们也可以加速到很快，并且可能需要高水平的有氧运动以及极高的技能和力量。它们都可以是你为实现个人健康目标所需要的。

　　如果你必须在它们之间做出决定，我的建议很简单——做你喜欢的事。选择一个让你在运动中感到最快乐的那个，你会发现最有趣的。■ 壹体体育