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　　威客电竞威客电竞在我们当中，有大多数的人每天都是面对电脑屏幕工作。尤其是设计师、程序员、新媒体运营等等，他们工作的任务几乎都是和屏幕、网络打交道。随着工作时间的延长，久坐问题就开始凸显了。

　　在电脑前面坐久了，有很大的几率患上坐骨神经痛以及颈部等不良姿势问题。单以新闻报道来说，人们更加关注的是以脊椎为中心的一系列问题，却很容易忘记或者是忽略掉久坐以及不良坐姿也会影响到你的手臂瑜伽新闻、肩膀。

　　长期在电脑面前工作，会让手臂手腕以及手指产生剧烈的疼痛。虽然这种疼痛在接下来的两三天时间内就会消失，但我们并没有那么多时间让自己所去放松，所以每天都累积了不少的疼痛感。想一想每天花在转动鼠标和点击鼠标上的时间是不是很多?随之而来的手腕僵硬以及鼠标手都会让你工作起来力不从心。

　　但幸运的是，有一些瑜伽手臂伸展训练，对预防和治疗腱鞘炎以及腕管综合症能起到很好的作用。除此之外，这些姿势还可以帮助我们减少背疼，缓解颈部疼痛，改善体态。

　　确实，预防“电脑综合症”最好的解决方法可能并不是坐着做几个瑜伽伸展，而是时不时的离开椅子活动活动。每次离开座位做几个瑜伽伸展，给你的身体活动提供了一个很好的理由，可以让你在工作日四处走动，防止身体姿势僵硬和增加血液循环。

　　这个动作可以伸展你的肩膀和上背部，尤其是对肩膀的稳定和柔韧性起到非常好的锻炼效果威客电竞。当我们的手臂放在键盘和鼠标上面太久的时候做这个动作能够，很好的缓解肩部酸痛威客电竞。

　　如果你的肩膀灵活性很高，你可以让你的双手，手臂交错的程度更大。如果你的手腕灵活性够高，可以让手掌相接触。

　　这个动作让你的前臂旋转，很多人在做这个动作的时候会感到很难，因为在日常生活中，我们并没有一个实际的动作是这样做的。但它却能够对你的整个前臂和肩膀起到很好的放松作用。

　　把你的手放在背后指间向地面，肘部弯曲。然后深呼吸一口气，当你呼气的时候，旋转你的手腕，让它朝上。如果你需要深度伸展和放松，可以尝试着把手拉的更近一点，然后让双手沿着你的脊椎移动。

　　如果上面的动作太强烈，可以用一个比较轻松的方式来改进这项训练:不是沿着脊柱上下移动，而是左右开合手掌，如上面所示。

　　牛面式可以伸展你的肩膀，腋窝，三头肌和胸部。对于很多肩膀紧绷的人来说，能够起到绝佳的放松作用。

　　这里提供三种不同的方式给大家训练，因为对于很多男性来说，做牛面试确实难度很高。而且在大部分时间里仅仅只是想做一点拉伸，还不是做全部的动作，所以我们做了不同的版本。

　　翻转手掌，让你的大拇指朝向下后方，同时肩膀开始调整翻转。然后屈肘让你的手背沿着背部向上移动。

　　这个动作在生活中经常见到，对我们的上半身起到很好的拉伸作用，很多人在重量训练、跑步之前，会用这个动作来打开上半身肌肉。

　　动作很简单，只需要把两条手臂往上伸展盖过头顶，一只手抓住另一只手的手腕，往你的身体左右侧屈。在做这个动作的时候，深呼吸动作放慢，让你的意识融入肋骨，达到全面的放松。

　　动作非常简单，但是对你的前臂、手腕、手指头能够起到很好的放松作用。每天打字很累了，用这个动作放松吧。

　　手臂保持在肩膀的高度威客电竞，先是指尖朝上，用一只手轻轻的往回拉6-8次。然后再是指尖朝下，轻轻的往回拉。

　　身体的疼痛、指尖的酸痛，不得影响工作效率，而且从身体层面上来讲，也会给你造成很大的压力。适当的放松身体，帮助你从繁忙的日常中伸展开来，以更加积极的态度去面对工作。