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　　经常有从未接触过瑜伽的新手问瑜伽人小编，“自己能否在家自学，或是对着视频自己练”，小编一般建议先报个瑜伽班或是找个瑜伽老师跟学一段时间威客电竞，然后再考虑在家自己练习，其实原因很简单，练瑜伽不是对着图依样画葫芦，不注意这些要素真有可能越练越废!

　　•双手向下并向后按，以沿脊椎创建空间。这是一个很难理解的概念，但它会改变你的后弯

　　开始仰卧，脚平放在靠近臀部的地板上，头放在地板上的瑜伽砖之间，手放在积木上。手肘向内抱。

　　如果在任何地方受到限制(如肩膀、胸部、大腿、臀部)，可以用手下垫块瑜伽砖

　　•以上也有例外，如膝盖朝外时背部会极度弯曲，但是在开始尝试其他变化之前，保持安全的对准非常重要

　　这一改进的侧平板支撑，或称Vastisthasana，在肘部和膝盖上，是增强肩膀和斜肌（使腰部弯曲的肌肉）的一种神奇方法。

　　当你按照能量的方向调整你的身体时瑜伽新闻，就像我在照片中展示的那样，你会加深你的身心联系，增强你的感官。你成为你自己身体的观察者，并且完全控制自己。

　　你可以通过转动膝盖来进行动态拉伸，用你的整个核心肌群来撬动双腿，双手放在地上作为支撑。

　　对自己的身体保持好奇，不要评判。好奇心把你拉进当下，让你充分体验身心的快乐和乐趣。

　　但如果你想要长期提高姿势的质量，增加身体的力量和灵活性，那么结合你的呼吸和调整将会帮助你实际改善你的练习，并长期加强你的身体!

　　诀窍是这样的:不要挤压腰部的一侧威客电竞，也不要挤压到肩膀。这可能会导致手腕、肩膀或下背部挤压。

　　相反，保持肩部和腹肌的参与，然后在你用手、胳膊、肩膀和核心肌群建立的坚实基础之上旋转臀部。通过这种方式，你将提高你上半身的力量，同时仍然允许臀部享受一个美妙的拉伸。

　　这是一个基本的姿势，如果做得正确，将会帮助你提高你的整个练习。使用全身整合很重要，这意味着你身体的所有肌肉都被打开并一起工作来完成这个姿势。在这张不正确的照片中，你可以看到身体非常松弛，“崩溃”表现在腰部和下垂的肩膀上。所以，取而代之的是，将肘部挤压到中线，将肋骨紧密在一起，挤压大腿内侧，臀大肌，收紧腹肌，用手指抓住垫子

　　这个体式的目的是拉长内收肌和腿筋，加强斜肌和核心肌群。为达到这些效果，必须激活某些肌肉，使正确的肌肉松弛。如果你有真的紧绷的腿筋和大腿内侧,那么一定要用手托住（砖）以保持脊椎中立。

　　这张图的意图是让你提高自己的本体感受,知道你的身体的能力和空间。当你们在我的图中看到能量的身体线，你们就能更好地效仿它

　　请记住，在这个体式中威客电竞，当我们伸展到一个新的运动范围时，我们在寻找力量，有时我们需要激活某些肌肉来阻止其他肌肉的伸展。威客电竞威客电竞