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　　威客电竞威客电竞威客电竞练瑜伽之后你一定经常听到一个外文词——Asana。什么是Asana呢？也许很多人会联想到不同的瑜伽体式。可它真的就是这个意思吗？

　　其实，Asana一词来自梵文，其中“as”有“坐”的意思，一开始主要指瑜伽练习者冥想时所坐的地面。随着时间推移，在一些瑜伽经典著作里，比如帕坦伽利的《瑜伽经》，Asana逐渐演化成了冥想时的不同坐姿，再后来 Asana 被用来泛指各种不同的瑜伽体式。

　　大部分瑜伽练习者按照帕坦伽利对瑜伽的传统阐释来习练瑜伽。根据他著名的“八分支法”，瑜伽练习者每天主要会练习瑜伽中的三个方面：瑜伽体式（Asana）、调息法（呼吸练习）、冥想。所以，如果只把体式Asana等同于瑜伽，这其实是对瑜伽的一种狭隘的理解。

　　当谈到体式时，我们都知道它益处多多，因为它对练习者身、心、能量三个层面都会产生积极影响。其中，瑜伽体式对身体的益处最为直观，比如：

　　你有没有这样的时候？整个人都感到乏力不适，身体僵紧酸疼，但你还是完成了一套瑜伽练习，之后你感觉焕然一新，又满血复活了。正因为亲身体验过瑜伽对身体的神奇作用，很多人都成为了瑜伽真爱粉。

　　• 当我们把注意力集中到自己的身体（瑜伽体式）上时，我们会忘却日常生活中的烦恼和忧虑

　　• 瑜伽体式能激活副交感神经系统，抑制体内各器官的过度兴奋，使得它们得到必要的休息，从而有助于人的身心平衡

　　如果能坚持练习瑜伽，那么你在其中所体悟到的瑜伽哲学也将带给你更为持久的积极影响。

　　瑜伽体式也会提振能量，这似乎并不难接受。古印度医学阿育吠陀著作中是这样阐述的：

　　• 瑜伽练习能激活体内能量的流动（梵语里把这个称之为Prana），同时能让所有的脉轮和谐共处。即体内能量将不再受到阻碍，更顺畅地在身体里流动。

　　（传统理论认为人体有七个脉轮，它们给身体各个器官提供微妙的能量，从而使得身，心，智可以活动。在理想状态下，所有的脉轮呈现平衡状态并对我们的情绪和感觉发挥正面作用。但实际上，通常部分脉轮会不够活跃以致于无法发挥作用，或部分脉轮过度活跃，都需要通过适当方式加以调节。）

　　• 如果能量通道（传统瑜伽将其称为那第斯，Nadis）里的伊达（Ida，意思是阴性的、被动的、静态的）和品格拉（Pingala，意思是阳性的、主动的、动态的）能实现均衡，从而让能量能沿着苏叔姆纳-那第斯（Sushumna-Nadis，身体主能量通道的中枢，在人体内沿脊柱方向流动）自由奔流瑜伽资讯，那么身体左、右两部分的能量就能达到和谐。（请参考上图）

　　• 当能量流（Prana）能自由顺畅地在苏叔姆纳中运动，当所有的脉轮都得到清洁并被激活时，能量就能一直向上流动，最终到达最高一层的脉轮，即顶轮。这种情况鲜少发生，它的实现通常意味着开悟。

　　也许你觉得上述文字太过深奥，你可以把它们类比为传统中医学中的经络理论，以及现代医学中的神经系统理论。虽然这三者有些不同，但都是人类尝试理解人体机能的方法。

　　瑜伽体式必须循序渐进地来练习。进入和退出体式时，都应该根据自己的实际情况遵循一定的步骤威客电竞。练习过程中必须保持谨慎的态度，时刻留意身体的感受，并在练习的过程中始终保持呼吸的平稳流畅。

　　经典瑜伽体式有许多变式，有经验的老师会根据练习者的情况给出变式选择。不要盲目追求进阶，要记住即使最简单的体式也能让你受益匪浅。当然，如果想提升自己，瑜伽也给足你空间来挖掘自己的小宇宙。

　　很多瑜伽体式都不是对称的，即在身体的一侧完成。因此，这类体式一般都需要同时在两侧进行练习。需要注意的是，两边的练习强度应当保持一致，只有这样才能保持身体的匀称与和谐，同时促进体内能量的流动。

　　应付生活和工作的压力已经让人疲惫不堪，那走到瑜伽垫上还要比拼吗？别被各种酷炫的体式迷惑你的双眼，你的身体你最清楚。有的人喜欢充满力量的练习，有的人喜欢平缓流畅的串联，这个世界本就应该是一个百花齐放、万物共存的样子。

　　正如前面所说，体式练习只是瑜伽的一部分，体式做得再好都不代表是一位真正的瑜伽练习者。瑜伽的练习应该包含每个人内心的感受，用心体会瑜伽带来的身心改变更重要。

　　随着练习时间的增长，有经验的瑜伽练习者越可能会说，那些看上去很容易的体式并不简单。之所以会有这种感觉，是因为他们已经越来越深入到瑜伽体式更深层的意义中去了。随着在练习中对体式进一步的观察，以及与自己的身体进行更深层次的对话，他们逐渐了解到瑜伽体式的复杂性。一旦进入到这个境界，那些看上去非常“酷炫”的杂技表演般的体式就不再那么有吸引力。

　　在YogaEasy，我们同样希望您不是只追随高难度的体式，而是在持续的瑜伽练习之中，哪怕是最简单的体式里，也能意识到更为深刻的自我，同时也尽情享受瑜伽带给您的身心愉悦。

　　本文作者Katharina是一位母亲、瑜伽老师和心理学家。她是YogaEasy德语网站的核心编辑，其写作主题往往涉及瑜伽知识、幸福的真谛以及持久之道威客电竞。她的文章常刊登在《瑜伽》（Yoga Journal）,《幸福之路》（Happy Way）等杂志以及不同网站上。

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