瑜伽指导师考证威客电竞

2023-03-01 22:23:34
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  昨天和大家聊了身体前侧的延展对前屈类体式的影响,有人留言希望我们能推荐一些伸展身体前侧的体式。

  提到伸展身体前侧,大家可能首先想到的就是后弯了威客电竞。但是考虑到有很多没有基础或刚开始练习瑜伽的人,并不适合练大量的后弯,所以推荐一组虽然不以后弯为主,但是依然可以帮助打开身体前侧的序列练习。

  吸气,双手向上举过头顶,十指相扣,翻转掌心向上,手臂内侧带动侧腰上提,掌心拓宽,抬头眼睛看大拇指。

  摩天式是我非常喜欢的一个体式,练习简单,功效强大,我自己练习时,几乎所有的山式后面都会顺带练摩天式。

  吸气,双手向上举过头顶,掌心相对;呼气弯曲右膝盖,右小腿垂直地面,眼睛看大拇指的方向。

  如果眼睛看大拇指有难度,视线可以向下移动一点。同时注意眼睛看大拇指不是让你塌腰翘臀,要控制臀部。关于这一点大家可以参考前几天幻椅式塌腰翘臀的那一篇,链接如下。

  吸气时双手体侧平举,呼气弯曲左膝盖,左小腿垂直地面,眼睛看左手指的方向。

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  双脚向两侧大大地分开,右脚掌外旋90度,左脚微内扣瑜伽资讯,右脚后跟对准左足弓,

  吸气时双手体侧平举,掌心向下;呼气时手臂带动身体向右侧弯,眼睛看左手的方向。

  当眼睛看向手上方手指的时候,你可以尝试着把整个胸腔向天花板的方向转动一点。

  这是一个很舒展的前屈体式,尝试通过手推地,且腹股沟向后推、大腿前侧向后推的方式,看能否找到躯干身体的延展威客电竞。

  这是一个基础后弯体式,在延展身体前侧的同时不要挤压身体后侧,和前屈中不要挤压身体前侧一样的道理。

  又一个前屈体式,这一次把更多的关注点放在身体前侧,像下犬式一样腹股沟平推向后,手臂向前,找身体前侧的延展,如果有必要,可以在额头下面垫砖。

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  其实如果你面对了,前屈后弯侧弯扭转,都可以延展身体前侧,有兴趣的可以分别到这些体式中去观察身体前侧的延展,相信你对整个体式的理解会有进一步的认识。同时身体前侧的打开对整个人的体态也有特别大的帮助,对人的心情也会有帮助,会让人变得更放松柔和!

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