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　　瑜伽作为一项全球流行的一种运动，有其时代价值。虽说它的起源带有宗教色彩，不过经过这些年的发展和逐渐针对性细化的分支和流派，已经变得越来越适应时代需求，甚至因为随着时代需求的优化改造，对人的健康价值越发重要。

　　有一点是可以明确的是，智商税的东西很难抵挡住时间的考验，而瑜伽发展至今已经足够长久，且不少都市的男女老少们也实实在在地通过瑜伽得到了些许受益，不管是身体还是心理上。

　　一部分不了解瑜伽或者只是在网上看过一些比较夸张的“反人类”的动作，或者是看起来有点“神棍”的高阶瑜伽习练，难免会对瑜伽有一些偏颇的理解，加上为了推广瑜伽，也不乏有一些商业性质的内容和艺术化的说辞过度放大了瑜伽的疗效威客电竞，给人一种形而上的错觉。

　　对大多人来说，日常接触到瑜伽更多来自艾扬格、阴瑜伽、流瑜伽，这些流派都比较适合初学者去长期练习，这里我们先说说目前世界比较公认的瑜伽八大流派，让大家可以有个大致的了解。

　　印度瑜伽大师艾扬格创立和教授。目前是全世界广泛练习的一种瑜伽流派体系，艾扬格瑜伽非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调动作的精准、到位，讲究身心的放空。具有着矫正和恢复、理疗的效果，在练习过程中，有时候需要借助工具如瑜伽砖等，完成相应的练习，它给人以安全感．更适合入门者和身体僵硬的人练习。

　　印度瑜伽大师比克拉姆和他的妻子在哈达瑜伽的基础上创立。也叫高温瑜伽、热力瑜伽。这个练习对场地和温度的要求十分严格，要在38°C至42°C之间的高温环境和严格的通风系统配合下，60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。 比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系后，一推出便轰动了瑜伽界。虽然这种练习方式在一些古典瑜伽大师看来不符合传统观念和规范，高温环境的练习又会给身体器官带来负担，有不小的争议，但热瑜伽还是拥有一些狂热的粉丝，特别是想要减肥的明星们，也由此引起了一些明星效应。 其实传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以姿势使练习，藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，使得练习者大量出汗，本就能达到同样目的。

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　　这里有一说一，正常人在这个温度条件下，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。但并不是高温出汗多就代表可以减肥。

　　由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查创立，上世纪40年之后传入西方，成为风靡世界的瑜伽流派之一。 最初创建阿斯汤加瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以练习的体式有一定的门槛，需要不错的体能和力量才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。阿斯汤加瑜伽练习严格，可均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，改善人体的循环系统。

　　原名Anusara是梵文，创始人是美国人约翰•弗兰德。其在世界范国内拥有着广泛的爱好者。阿奴萨拉瑜伽将各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合，用简单、准确、安全的方式表现出各种瑜伽动作，阿努萨拉瑜伽的体式位编排、组合、变化如行云流水．被誉为“力与美完美结合的瑜伽流派”。

　　由美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，是在现代瑜伽中非常受欢迎的一种。它在瑜伽练习的基础和经验上结合了医学知识，并且糅合中国道教和武术而形成的一个新流派。它强调整个身体的放松，清空杂念并结合缓慢深长的呼吸，通过长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力的作用，同时对肌肉紧绷的人有较好的拉伸放松作用。这也是为什么很多健身房，都会在课表里面安排一节阴瑜伽作为收尾的原因之一。

　　又称蟠龙瑜伽、蛇王瑜伽，历史长达3000多年从未在印度公开教授，只有部分皇室贵族的人有资格享用，一直是密传，直到1969年时，才由Yogi Bhajian在美国公开传授至今，目前全球有90多个国家都在传授昆达里尼瑜伽。昆达里尼瑜伽被认为是一种最全面的瑜伽传统，它融合了瑜伽八分支，包含着大量的冥想、梵音、身体练习和呼吸技巧，被看做一种帝王瑜伽。

　　流瑜伽又称流水瑜伽，是在瑜伽传播到西方后诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体，1975年由美国瑜伽练习者发扬。流瑜伽之所以能够流行起来，是因为它有着突出的严谨和科学性，有其固定的顺序，不能随意改变和创新。其在练习的过程中有着行如流水般的流畅动作组合，相对于比较高阶的阿斯汤加瑜伽来说，它更容易被普通大众所接受。

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　　是一种轻柔的练习，强调正位、体式调整、调息、能量控制技巧、冥想和应用瑜伽哲学。每个体式都应放松。由斯瓦米克里阿南达 (Swamikriyananda） 根据尤迦南达的教学创建。这个流派的瑜伽锻炼比较温和。特点是在体式锻炼中重视与每个体式相关的稳定性。

　　现代人生活工作常避免不了的久坐瑜伽新闻，很多人关节僵硬，肌肉紧张，久而久之也影响血液循环，各种现代疾病都和不良的生活方式有关。以正确的方式方法习练瑜伽，对身体健康是有益的。可以说，久坐不动办公，带给身体的诸多肌肉、筋膜层面的副作用，通过针对性瑜伽体式的训练基本上都可以得到缓解和解决。

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　　通过练习瑜伽，从另一个侧面我们也会发现，现代生活下的人们，柔韧性有多差。柔韧，随着年纪的增长，会变得越来越差。肌肉质量变差，筋膜变差，整个身体越来越僵硬，不少老年人摔倒，一个是力量差，另一个重要原因，就是柔韧性不好，导致更容易失衡。我们都很羡慕孩子那样的柔软，他们做任何动作自然而然，而当我们年纪增长，往往第一个变差的就是柔韧性。

　　不仅对于健康有益，对于各种运动的帮助也非常大。就拿跑步为例，经常跑步的人都容易肌肉僵硬，所以专业队才会每次运动过后都花大量的时间来拉伸。而瑜伽的各种体式，可以使拉伸更加全面，对跑步能力的提高大有裨益。很多跑姿优雅的人，都有瑜伽训练做辅助威客电竞。柔韧性好，基本上意味着肌肉质量好，气血循环好，从一定程度上也能改善体质。

　　很多人提到力量，只能想到健身房的撸铁，殊不知，瑜伽对综合力量也很有帮助。而且因为动作比较柔和，越慢的动作，对于身体深层肌群的刺激就越到位。能够缓慢控制身体动作的都是高手，不信你可以看看那些慢速写字的书法家，那种“稳”的背后是对肌肉的精准控制。可以说，瑜伽在对身体全方位使用上还是相对比较全面的，能让身体强大的维度有很多，力量、柔韧、耐力、敏捷、速度、爆发力、心肺、平衡、协调、精准等等，一堂认认真真的瑜伽课，你会发现，训练到的能力有很多。

　　在瑜伽练习的过程中，我们不难发现，所有的导师都在和我们强调呼吸的重要性。通过保持同一个动作下，一次比一次更加深入和缓慢的呼吸，帮助疏通我们的血管和经络产生的淤堵。打个比方吧，家里下水道堵了，我们通常会用皮搋子来那么两下，基本就又通了。我们身体新的陈代谢会一直产生一些废料，久而久之，就像下水道一样会堵住，引起血液循环变慢，新陈代谢下降。通过瑜伽的体式锁住一个部分，制造一个闭环，让更多的血液可以引导式的流向指向目标，帮助该区域的疏通。

　　瑜伽在缓解压力上很有效果。因为瑜伽非常强调呼吸，本身也能够影响情绪。我们都知道深呼吸是能够缓解压力的，而瑜伽的刻意训练，本身也是对于平和心境、缓解压力、调节情绪都是非常有价值的。抛开宗教上的那些冥想到无我的境界，只单纯讲重视呼吸，都是一种难得的内观。通过呼吸威客电竞、体式去关注自己的身体感知，更容易帮助了解自己，也能想明白很多事。

　　人从大自然中来，几百万年的进化，身体的每一个器官组织零件都有用，但是我们现代生活，很多部分都不常用了，久而久之都会退化。你不妨试试，能不能主动收缩自己的背部肌肉（估计很多人都做不到，但是经常使用的肱二头肌去主动收缩，就非常容易）。在瑜伽垫上通过各种体式，让我们身体里的每个零件都得到使用，这本身就是我们认识自己的一个非常好的方法。瑜伽在这方面，做到了一种舒缓、全面，入门门槛要求也不高，所以才能在世界范围大流行。

　　瑜伽对身体，对精神状态调节都非常有好处。如果你喜欢其他运动，用瑜伽作为辅助，相信是一个很好的发现短板的过程。有的人柔韧性是短板，有的人平衡协调是短板，有的人精细的力量控制是短板，有的人上下肢核心等并不配套平衡。如果在能通过呼吸、吐纳、冥想等部分的结合，也能帮助我们对人体认知而产生的价值观上的重树。只需要一张瑜伽垫，让你在上面完成各种体式，相信你会像个柔软的小孩子一样，重新找回很多随着不良生活方式失去的东西。