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　　威客电竞威客电竞威客电竞给大家介绍一组拉伸腿后侧的瑜伽序列。想加强腿后侧柔韧性，增加髋关节前屈能力的人，可以多练习威客电竞！腿后侧的柔韧性好了，前屈也就更容易下去了！

　　我们在基础课程里面提到过，先做背部的延展威客电竞，然后再前屈。这个动作就是背部的延展，你可以观察一下模特头颈和背部成一条直线，以充分延展脊柱为目的。

　　第一个动作可以看作是这个动作的分解动作。大家可以对比一下这两张示范图：头颈、背部、双腿、以及腹部和大腿的距离。对于初学者来说或者对于前屈不好的人来说上一步的动作很重要，不要省略。不只是在这个序列中，在自己练习的时候，每一个前屈在脊柱延展时都可以保持几组呼吸。

　　相对于坐立前屈，单腿背部伸展式进入前屈以后，有个脊椎略微向右偏的问题，左臂不要离开地面，依然保持双侧坐骨均匀下压

　　模特的示范前屈并不深入，但是大家观察一下腰骶、背部、肩颈以及膝盖窝的位置，处理得都非常好！虽然这个前屈不深入，但是丝毫不影响这是一个完美标准的前屈示范动作瑜伽新闻。在瑜伽体式里面威客电竞，从来不是用体式进入的深入程度来衡量体式是否标准和完美！