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　　许多女性在二十出头的年纪可以肆无忌惮的晒出自己的好身材，可一旦超过了四十岁，身材好的女性可是屈指可数了，在这个年龄段的女性普遍存在着各种各样的发福情况，亦或是腰间赘肉横生，抑或是双腿双臂浑圆结实，但是也有的人可以凤凰涅槃。

　　即使到了47岁的年纪仍然可以保持少女般的状态，她就是李冰冰最近她的一组杂志照让众人见识到了什么叫做充满高级感的少女身材，身材曲线流畅，全身上下没有一点赘肉，举手投足间尽显高级本色，不愧是国际巨星啊，长腿细腰曲线玲珑，果然女人到了四十岁后身材就是最大的魅力值，年近半百的李冰冰现在的状态这么好跟她常年练习瑜伽息息相关，要知道早年间的李冰冰与现在相比简直是判若两人。

　　原本骨架大的李冰冰一旦发胖整个人就成了土肥圆，即使是走红毯时也遭受了不少嘲讽，为此李冰冰开始下定决心健身，如今47岁的李冰冰不论是身材还是气质仿佛开挂一般，横扫红毯。

　　有句话是怎么说的，你什么时候开始练习瑜伽，你的年龄就停留在多少岁，而我们身体的脊柱则决定了一个人的身体状态，对于我们每个人而言保持好脊柱的柔韧性并不是一件简单的事情，在我们日常生活里不断的坐立行走当中，地球引力作用使原本柔软富有弹性的椎间盘不断的互相挤压，直至产生磨损疼痛，而我们的脊椎随着时间的推移也不断的变得脆弱，在瑜伽里有很多扭转体式，通过这些体式我们可以将脊柱进行旋转、扭转放松挤压和伸展，使我们的身体变得更加年轻，瑜伽扭转体式对于我们身体的好处非常多，下面我们就来一起详细探究下。

　　1、扭转脊柱体式可以帮助我们灵活规整身体脊柱的整体形态，消除脊椎的僵硬感，促进身体血液流通，滋养身体脊柱，恢复弹性提高灵活性。

　　2、在我们身体进行扭转时，体内的肝脏脾胃也可以得到按摩作用，可以有效提高促进肠胃消化吸收功能，排出体内废弃物质，促进身体新陈代谢。

　　3、在进行扭转身体的时候，可以滋养刺激脊柱周围的神经，释放掉身体的紧张焦虑和压力，具有安抚平静心绪的作用。

　　4、当我们的身体从扭转体式退出时，全身的血液流通速度也会变快，从而会将肝脏等身体各个器官的杂质毒素排出身体之外，同时由于大量的新鲜血液经过我们的身体器官，也会帮助它们进行更新代谢。

　　1、我们在练习瑜伽扭转体式时，吸气的时候用从头顶开始直至尾骨部位的脊柱向两边进行延伸拉长，要保持自然的生理脊柱曲线完整度，在脊柱之间保证足够的空间。

　　2、从身体的中间位置开始进行扭转，呼气的同时缓慢向内收动腹肌，以腰腹部核心肌群启动发力旋转继而逐渐扩散到身体的其他部位。

　　3、在扭转身体时应将注意力放置在小腹位置，鼻子与肚脐位于同一直线上，胸腔和骨盆向两个相反的方向打开，通过腹部的扭转使胸腔与骨盆上端相链接，防止脊柱出现塌陷，保持住身体的平衡，避免运动性伤害的产生。

　　扭转体式介绍：下面给大家介绍几组瑜伽扭转体式，让我们为身体做个清洁，为脊柱做个保养吧。

　　首先将你的左右两脚打开两个肩宽的距离，双脚脚尖超前，身体的脊柱竖直向上延展，双腿平直双脚踩实地面，吸气，从腰部开始俯身向下保持脊背平直，然后将你的左手放置于右脚脚踝的外侧，右手向上伸展至身体正上方位置，如果觉得轻松无难度的话，可以弯曲你的右手手肘，持续加深身体扭转的幅度，将你的右手尝试放置于左腿大腿处，同时头颈部偏移视线看向斜上方，待身体维持住稳定后停留动作5个呼吸，然后身体回正回直，再次吸气从腰部开始俯身向下保持脊背平直，然后将你的右手放置于左脚脚踝的外侧，左手向上伸展至身体正上方位置，如果觉得轻松无难度的话，可以弯曲你的左手手肘，持续加深身体扭转的幅度，将你的左手尝试放置于右腿大腿处，同时头颈部偏移视线看向斜上方，待身体维持住稳定后停留动作5个呼吸即可。

　　首先将你的左腿朝前迈出，右腿向身体后方撤步，威客电竞入口右腿平直右脚脚尖踩地，左腿小腿与地面呈九十度角，挺直脊背双手手臂平直向两侧延展，呼气，从腰部开始发力启动带动你的上半身向左侧后方进行偏转同时移动你的头颈部，手部侧平举的动作保持不变，直至扭转至最深后停留动作10秒，吸气身体回正位，再次呼气从腰部开始发力启动带动你的上半身向右侧后方进行偏转同时移动你的头颈部，威客电竞入口手部侧平举的动作保持不变，直至扭转至最深后停留动作10秒，吸气身体回正位，重复进行左右两侧身体的偏转动作每次3组，每组10次即可。

　　首先双腿并拢，双脚脚尖超前身体竖直站姿于地面上，吸气屈曲两腿膝盖身体向下蹲坐感觉像去坐身后的一把椅子一样，同时将你的两手臂放置于胸前位置进行合十并拢，吸气竖直向上延展你的脊柱，呼气，带动你的身体向右侧方位进行偏转，双手臂动作保持不变，头颈部随着身体动作看向斜上方位置，吸气身体回至正位状态，再次呼气带动你的身体向左侧方位进行偏转，双手臂动作保持不变，头颈部随着身体动作看向斜上方位置，吸气身体回至正位状态，进行重复的左右两侧偏转动作即可，每次进行3组，每组进行15次即可。