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　　练瑜伽，我们经常会遇到有腰部有亚健康疼痛的伽人，每当遇到这样的伽人，我们比较熟悉的解决方案大多是，做一些下腰背部的放松拉伸练习，或者是放松身体前侧的髂腰肌。

　　而事实上，现实生活中，要真正的解决腰部疼痛的问题，除了下腰背部和髂腰肌以外威客电竞，几乎所有的腰部疼痛问题，都与一块重要的肌肉有关，它就是腰方肌。

　　它是一块长在我们腰椎旁边的方形肌肉，它位于腹腔后壁腰椎两侧，竖脊肌深处，共有5个头，起于髂嵴和髂腰韧带，止端位于腰椎横突处及第12节肋骨的后方，威客电竞它是维持我们腰椎稳定最重要的肌肉之一。

　　除了维持腰椎的稳定以外，腰方肌还具有让腰椎的侧屈威客电竞瑜伽新闻、威客电竞伸展，髋部的运动威客电竞，骨盆稳定时躯干向同侧的旋转等功能。

　　不论是拉长还是缩短，腰方肌的张力都发生了变化，所以这两种情况都会形成扳机点，从而导致疼痛出现，这时候需要对扳机点进行松解，用一个筋膜球就可以起到放松的作用。