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　　练习前要热身，因为冬天的身体比较僵硬，热身可以提高肌肉的温度和柔韧性，还能保护好骨骼威客电竞，避免受伤。

　　练习时长，初学者早上练习瑜伽，建议30分钟到1小时。时间长短达不到练习的效果，时间太长，会给身体增加负担，使人感觉到劳累，早上的工作状态就变差。

　　练习强度：以中等强度。身体微出汗最佳，如果中等强度，大量出汗，建议一定要做休息术，给身体一点时间进行恢复。

　　练习内容，最好左全身的练习，让整个身体激活，精神更加饱满，为一天的工作做准备。

　　练习前补充水分，尤其是容易出汗的人要防止水分补充不足，低血糖的练习者，要适当补充营养。

　　练前，最好是排空腹部，刷牙洗脸，打开窗户5分钟，让空气跟更加流通，怕冷的伽人，可以提前把空调打开，扔室内的温度提高后，在练习。

　　选择合适的瑜伽服，注意进出教室注意防寒保暖，更加注意对于颈部腹部足底的保暖。

　　加强暖身环节，你可以稍微提前几分钟进入教室进行简单的热身，预热环节，唤醒身体。

　　更加注意呼吸配合，练习的时候专注于动作与呼吸的配合，呼吸雨来深入于浩的帮你调节释放身体，帮你把体式完成得更深入、

　　大休息与课后做好保暖，在热量提升，，毛孔张开的情况下，身体很容易着凉、大休息时和课后一样要注意保暖。拒绝冷热交替。

　　搬走改善手脚冰凉的状况，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，同时瑜伽还能增强大脑皮层的兴奋性，调节中枢能够灵敏准确的调节温度，提高御寒能力。

　　可以加快血液循环瑜伽新闻，增加大脑氧气的供应量，对于长期脑力工作者消除疲劳，增强记忆力，提高学习效率都有积极的作用威客电竞。

　　冬季是许多疾病高发的季节，坚持规律的瑜伽练习，增强身体对喊了 的适应能力威客电竞，提高抵抗力，减少疾病发生。

　　冬季气温较低，出汗的几率相应减少，练习瑜伽不光可以通过出汗加速排毒也会促进血液循环，加速新陈代谢。我们通过扭转前屈后弯等体式也可以按摩五脏六腑，加速体内毒素排出、

　　后弯使脊柱周围得到拉伸，血液循环更加顺畅。后弯中的扩胸练习可以强化肺部，使呼吸更加深入，并锻炼，改善脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年轻，增强练习的体力和活力、

　　站立体式和扭转体式，在情绪上提升稳定感和力量感也是能够提升热量的体式，可以在冬季重复着重练习。

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