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　　有些走路疲倦的人太劳累或过度劳累而无法获得足够的休息，而另一些则可能因身体不适，心理状况或药物副作用而感到筋疲力尽。无论原因是什么，所有人都可以从恢复性瑜伽练习中获得受益。

　　恢复性瑜伽可以舒缓感官，将注意力向内转移，缓解内在的紧张感。降低焦虑水平，减少肾上腺素和其他激素，使人体系统负担减轻。

　　此外，长期的深层疲劳会使无意识的努力变成一项繁重的工作，不自觉耸肩、驼背，胸部被压缩，呼吸变浅，腹部收紧。在这种情况下，借用瑜伽辅具的帮助下，被动支撑的后弯使胸部无须费力即可展开。

　　此序列的第一个体式为支撑的purvottanasana（向上的木板姿势），加宽并抬高胸部，使其远离下半身。这种姿势鼓励吸气向上胸部向外和向上扩展，带来轻盈感，而腹部可以向下流动并在呼气时变软。

　　类似地，支撑的前屈可使大脑和身体安静，并通过向内转移大脑的注意力和感觉来缓解过度刺激。同时，由于枕垫和毯子支撑着额叶中的器官，因此身后和肾脏得以放松和扩散，从而进一步缓解了紧张感。尤其是免疫系统和内分泌系统。倒立使心脏免于将血液泵送到大脑的努力，并让重力使腿部和下半身免受沉重和血管停滞的困扰。

　　所有这些体式均应保持最多10分钟。但是，如果您遇到任何痛苦或劳累，则可能需要重新布置道具或逐渐增强每个姿势的耐力。

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　　在并排放置的两把椅子的座椅之间放一个靠垫，距墙壁几英尺，椅子上的大部分靠垫离墙壁最远。折叠一条毯子，并将其放置在枕垫的后端。坐在椅子的边缘，支撑垫离臀部几英寸。

　　保持膝盖弯曲，双脚放在地板上威客电竞，向后仰躺。将毯子放在颈背和头部下方，以免头部向后倾斜。伸展双腿，将脚趾放在墙上，脚跟放在地板上。慢慢推开墙壁以拉直双腿。

　　在肩膀下方滚动肩膀，以使胸部抬起并展开。让您的手臂向两侧释放。几分钟后，您可能希望更改手臂的位置。您可以将手放在前肋骨上，或者握住肘部，然后将手臂放在头顶。在这里呼吸最多10分钟。要出来，弯曲膝盖，用双手帮助您轻轻地坐起来。

　　将支撑垫垂直放置在您身后几英寸处，并在膝盖弯曲的情况下坐在支撑垫的前面。在枕垫的另一端折一条毯子。将膝盖弯曲到两侧，并将脚掌接合在一起。通过皮带系一个大环，将其套在头上和后腰周围。在脚趾上方和脚下将环圈拉到您的前面，使皮带的侧面在腿的内侧边缘。现在，将脚靠近骨盆并收紧安全带，以使双腿靠近躯干。不要使皮带太紧，以免膝盖受到拉扯。

　　躺在枕头上，将头放在毯子上，以免向后倾斜。用手将骨和臀部滑向脚，这样下背部就会感觉很长。如果您感觉下背部有任何压迫，则可能需要将支撑垫向您的脚滑动一些。

　　将肩blade骨从脖子上拉开，并向下滚动肩膀的外边缘，以使胸部从中心向两侧扩展。让您的手臂向地板两侧释放，从胸部散开，向外旋转，手掌朝上。

　　如果您感到膝盖或大腿内侧有任何压力，请在每条腿的外边缘下方放置一个支撑。闭上眼睛，最多休息10分钟。呼气时，让腹部从您的胸部后退，因为吸气时胸部向外和向上扩展。

　　端对端放置两个枕垫，并在顶部放置两个纵向折叠的毯子以覆盖每个枕垫。坐在前垫子上，背对另一个垫子。将一条皮带牢固地绑在大腿上，将一条皮带牢固地绑在脚踝上，以将双腿固定在一起。保持膝盖弯曲，并躺在靠垫上。用脚踩下，向后滑动，直到头部停在地板上，但将肩膀保持在支撑上。

　　伸直双腿，双臂伸直伸到头顶，直到手背放在地板上。将侧面的身体向手臂拉长，,骨的位置向后跟拉长。如果您感到下背部受压，请主动将双腿的后部朝脚跟方向拉长，将大腿向内转，然后抬起尾骨（或弯曲膝盖）。在此休息3至5分钟。

　　现在弯曲膝盖，滑下支撑，直到肩膀和头部都搁在地板上。伸直双腿。伸展臀部和大腿后跟。将您的手臂放在靠垫旁边，手掌朝上。将您的肩膀塞到下面，并向外旋转上臂以扩大胸部。放松腹部和diaphragm肌时，保持胸部宽阔。5至10分钟后，弯曲膝盖并滑下枕垫，直到骨盆到达地板为止。大腿靠在枕头上，休息30秒钟，然后转向一侧，解开双腿，坐起来。

　　在svastikasana中，双腿交叉放在小腿的中央，这样您的脚就可以放在膝盖下方。如果您的膝盖抬高到骨盆以上，请坐在一两个毯子上。将枕垫拉到膝盖上，并在枕垫的另一端放一块或两张折叠的毯子。当您延长躯干向前时，将承梁的末端向下压在腹部下方。

　　将您的腹部和胸部放在垫板上威客电竞，将额头放在毯子上。添加更多毯子，另一个垫子，或者如果您无法舒适地够到垫子，请使用椅子。交叉前臂并握住肘部，将其头顶放在毛毯上。

　　休息两分钟后，放松您的额头和眼睛，让您的注意力撤离，然后再改变双腿和手臂的交叉并在另一侧重复。

　　将椅子放在离墙壁约两英尺远的地方，椅子的背面朝墙壁。将折叠垫和折叠毯子放在椅子座位上，并在地板上将两三个折叠毯子放在椅子前面。向后坐在椅子上，双腿弯曲在椅子的顶部上方。尽可能将臀部踩在靠背和墙壁附近。

　　握住椅子的两侧，然后握住其前腿，降低躯干，直到肩膀被毛毯盖住并且头部位于地板上。将手臂放在椅子前腿之间的椅子座下，以保持椅子的后腿。朝躯干看，放松嗓子和舌头。

　　将脚放在椅子靠背的顶部。向下滚动肩膀的外边缘并打开胸部。提起肩blade骨和肋骨保持架的侧面，使其垂直于地板。一次将双腿伸展到天花板时，将臀部保持在椅子的座位上。使双腿垂直于地板，伸直膝盖，并在椅子上均匀地平衡骨盆的两侧。几分钟后，您可以一次将一只脚抬到墙上。将双脚伸直，将脚后跟靠在墙上。如果您无法触及墙壁，请保持双腿笔直垂直于地板，或将双腿屈膝放在椅子靠背的顶部。

　　举行这个体式长达10分钟。要摆出姿势，弯曲膝盖，将脚放在椅子靠背的顶部。用手松开椅子的腿，然后用脚将椅子推向墙壁，慢慢从椅子上滑回，直到骨盆到达地板为止。将小腿放在椅子的座位上，并在头下（而不是肩膀）下盖一条毛毯，以背部休息一分钟。然后滚动到右侧并坐起来。

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　　在墙壁附近的顶部放置一个带有两个折叠毯子的枕垫，在枕垫和墙壁之间有几个高块，以防止枕垫滚入墙壁。将您的右外臀部坐到支撑垫上，这样坐骨便会碰到墙壁。在将骨滚动到承梁上并将双腿抬高到墙壁上时，用双手在地板上支撑您。将您的手推到地板上，将臀部推到更靠近墙壁的位置。轻轻将头和肩膀降低到地板上，注意使臀部靠近墙壁。

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　　与在sarvangasana中一样，将外肩向下滚动到地板上，并抬起胸部。放松您的喉咙，让脖子远离枕骨。放松腹部，让其向后倾斜。闭上眼睛，在这里停留10到15分钟瑜伽新闻。如果您的腿感到疲倦，则在svastikasana中将它们交叉，双脚搁在墙上呼吸几下，将交叉切换到一半。要摆出姿势，弯曲膝盖，将膝盖和脚放在一起。将脚按入墙壁并滑下支撑垫，直到整个背部都在地板上。在svastikasana中交叉双腿，将其放在支撑垫上；将双腿交叉移动到一半。然后翻身休息一下，然后再坐起来。