威客电竞

　　现在生活方式，长时间的看手机伏案工作，导致很多人肩颈部位僵硬，甚至圆肩驼背。而久坐活动少又导致髋关节不够灵活，开肩开髋是瑜伽课上最常见的练习主威客电竞题。

　　分享一套完整开肩开髋的瑜伽序列，在练习这套动作前请简单热身或者练一遍拜日式作为热身都可以。

　　呼气，手臂带动身体向右侧弯。右手在右脚踝外侧点地,左手向头顶的方向延展拉伸侧腰

　　补充：注意左侧腰伸展的同时，右侧腰不要挤压瑜伽新闻，对于初学者也可以把右手搭放在右大腿上。

　　补充：在上一步中，如果右手是放在右大腿上。右手保持不动，左手搭后腰，一定要注意胸腔的扩展。注意不要耸肩。

　　在上一步的基础上。伸直右手臂，右手在右脚前侧手掌落地威客电竞。左手臂自然伸直放在左大腿外侧。

　　在练习时。你可以先5个动作的右侧做一遍，然后再把5个动作的左侧做一遍。也可以前一个动作的左右侧都做完以后接着做第2个。

　　这儿的下犬式是个过渡，也可以看作是一个休整恢复体式威客电竞，深长的呼吸，放松心，放松面部表情，

　　同样的这两个动作。你可以两侧同时做完，再做另一侧。也可以一个动作左右两侧都完成以后再完成下一个动作。

　　我自己今早就做的这套系列，加上前面的威客电竞热身，刚好一小时左右，分享给大家。愿你我共同享受瑜伽的快乐威客电竞。