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　　受访专家/中山大学附属第六医院康复医学科主任、副教授 王于领 & 主管物理治疗师 郑停停

　　瑜伽,可以说是时下最为流行的保健养生方式之一,其推崇的减压、纤体疗效尤其受白领族青睐。

　　而调查显示,大概只有一成中国瑜伽练习者,知道练习瑜伽不当容易造成伤害。我国近年来因练习瑜伽而受伤就医的病例越来越多。康复科医生提醒,瑜伽动作较多涉及超常,柔韧性不好的人易拉伤肌肉、韧带,损伤关节甚至脊椎,不宜盲目练习。

　　白领Helen最近迷上了瑜伽。上周,才第四次上课的她却不得不临时终止课程,去看康复科。原来,为了标准地完成某个动作,她使劲按压了一下膝盖,只听“咔嗒”一声,膝盖半月板受伤,疼得她直掉泪……

　　“在门诊中,时常会碰到因为不当练习瑜伽而导致关节、韧带、肌肉受伤的患者。”中山大学附属第六医院康复医学科主任、副教授王于领表示,由于瑜伽动作本身存在很多超常,对身体柔韧性有较高的要求,若过度追求动作难度,超过身体承受的范围,不要说初学者,就连有经验的瑜伽达人也会受伤。

　　在瑜伽里,脖子向前屈曲是一个基础动作,殊不知,往往这一小寸的延伸会给颈椎增加压力。王于领介绍,从解剖学上,瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过度屈曲,或者影响大脑的供血,这种不良影响可能是一次突然发生,也可能逐次累加了轻微的不良反应。他提醒,久坐办公室的人群如果贸然做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为久坐会减低骨关节、肌肉系统的顺应性,而没有充分热身就开始较高难度的瑜伽动作,可能会导致颈部或腰部等部位的损伤。

　　王于领强调,瑜伽动作所带来的“瑜伽伤”包括:颈椎损伤、肩关节损伤、膝关节损伤、骶髂关节或手腕的关节损伤等。此外还有颈部、腰部,腿部的肌肉拉伤,肌腱、韧带拉伤……这些也是康复科常见的骨关节伤病,不容小觑。

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　　“瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻‘梵我一如’的方法。现代人所称的瑜伽则主要是一系列修身养性的方法,包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心合一。”王于领建议,瑜伽练习应该注重“神”而不是重在动作和花样上,“在练习瑜伽时,不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度,要更重视调息内心,把瑜伽作为一个减压方法来看待。”

　　中山大学附属第六医院瑜伽班导师、康复医学科主管物理治疗师郑停停表示,正确地练习瑜伽对身体健康是有益的,对一些疾病甚至有治疗作用,比如一些亚健康人群、由于核心力量薄弱造成的腰背疼痛的病人,可通过瑜伽练习辅助治疗。

　　她提到,在课堂上很多学员会盲目追求技巧和难度,用蛮力令自己的身体达到某个特定的位置,但每个人的柔韧度不一样,一旦超出自己身体承受范围,就很容易受伤。过度或不恰当的练习都会导致身体受伤,练习时不要勉强。

　　郑停停表示,大多数受伤者都是由于对自身能力评估过高,或不了解自身的健康隐患而造成的威客电竞。而这些伤害是可以避免的。“比如,类似腰后仰双手撑地的动作(轮式)是需要很好的柔韧性并具有一定的瑜伽功底的,不是每个人都能做到,盲目练习就很可能会出事。”

　　郑停停提醒,成年人的韧带和骨骼结构都已定型,练习一些柔软动作尤其要注意,尤其是脊柱关节过度活动容易造成损伤,“这种伤害可能是终身性的”。

　　目前,瑜伽健身课程多如牛毛,郑停停建议瑜伽爱好者最好选择有资质、口碑好的教练,千万别相信什么“速成班”。“好的教练是不会强迫你一定要做到某个的,或者强迫你完成超能力的动作。瑜伽考验的是韧带的强度,在保持正确体姿下循序渐进地自己完成动作,千万不能过分施加外力。”

　　郑停停提醒,如果怀孕、或有旧伤或慢性病,如颈背腰有问题,有高血压、心血管病等,在练习瑜伽前请务必先咨询医生是否适合练习。腰椎、颈椎有问题的人,一定要告知瑜伽教练,以免练习时损伤身体。

　　她提醒,对于部分膝关节患者而言,要避免瑜伽体式中的莲花坐练习,长时间的超负荷扭转挤压对膝关节内部组织结构是损害的根源。“实际上‘痛’就已经是身体发出的警告,关节负荷已经开始超出了自身承受范围,这时就应该停止练习,寻求医生的帮助。”她强调,为了从练习中获得最大的益处,同时降低受伤的几率,要时刻听从自己身体的感受,不勉强、不过度。

　　瑜伽练习中很多前屈后弯的动作,是最容易使脊椎受伤的,如何保护脊椎?郑停停支招:前屈动作,在保持脊椎伸展的基础上尽自己所能屈曲髋关节;后弯动作,在夹紧臀肌伸展脊椎的基础上尽自己所能后伸。

　　现在,也有不少人选择在家里看DVD或者上网看视频练瑜伽,对此,郑停停提醒,在没有人指导下做瑜伽,更容易受伤。“没有教练在场,没有防护措施,再加上姿势不准确,关节活动范围及使用肌肉不正确,很容易造成损伤。”

　　什么时候练瑜伽最好?郑停停建议,下午四五点比较适宜。“很多人习惯早上起来练瑜伽,其实早上醒来,肌肉还在睡眠状态下,没有完全舒展开,这时练习瑜伽,容易受伤。而在下午,经过一天的活动,关节、肌肉已经完全舒展,这时再做瑜伽,动作做起来也不吃力威客电竞。不过,还是要提醒,在做瑜伽前要充分热身,调节好身心状态再开始。”

　　下犬式、四肢支撑式、手倒立瑜伽新闻、鹤禅式、侧板式——易造成手与腕关节损伤。(陈学敏)